تضخيم العضلات للمبتدئينهل أنت من المحظوظين الذين تقوم أمهاتهم بطهي الطعام الصحي فقط في المنزل؟ وهو على عكس ما يحدث اليوم من تناول الشباب للكثير من الأكلات السريعة والتي تضر جدا بالجسم، ولكن لايزال الوقت أمامك فهناك الكثير من القواعد التي لو إتبعتها تستطيع بناء كتل عضلية في جسمك دون عناء.
تناول الطعام
ما هي عاداتك في تناول الطعام؟ مهم جدا أن نعلم كيف وأي طعام نتناوله أثناء اليوم، فإبتعد عن المواد الغير مرغوب فيها في الطعام وقسم وجباتك على مدار اليوم لتصل إلى سبعة وجبات خفيفة مثلا، فدائما يجب أن يكون هناك حساب لعدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، ولا تمتنع عن تناول نوع معين من الطعام مثل الكاربوهيدرات مثلا فهي مهمة جدا.
التدريب الشاق
إذا لم تتدرب فلن يكون لديك عضلات، وإذا تدربت ستكتسب المزيد من العضلات ولكنك لن تحصل على شكل عضلي جميل وبناء كتل عضلية كبيرة إلا بالتدريب الشاق، فيجب كل مرة تذهب فيها إلى التدريب الوصول بجسمك إلى مرحلة التعب والتي يستفيد منها الجسم جدا بعد ذلك في تقوية العضلات، بالإضافة إلى التدريب بذكاء، بمعنى تقسيم العملية التدريبية كل يوم وتوزيع العضلات عليها بذكاء.
الراحة
الا تعتقد أنها مهمة؟ فالراحة لها أهمية كبيرة جدا في نمو العضلات، فالنوم ثماني ساعات يوميا يعطي الجسم السكون والراحة التي تزيد من نمو العضلات وتزيد من قدرتها على التحسين، فجرب ذلك ستجد نفسك في التدريبات التالية تقوم بأشياء لم تكن معتاد عليها من قبل.
المتعة
لا تخاف من صالات الألعاب الرياضية أو من ممارسة الرياضة مع الجماعة، فحاول أن تستمتع بكل لحظة تقضيها وأعلم أنك ستصل في يوم من الأيام، وعليك أيضا إيجاد التوازن بين الذهاب للصالة والخروج مع الأصداقاء، فلا تجعل التدريب عامل يلغي لك حياتك الخارجية كي تتمكن من اعادة الشحن.
![]() ضع تعليق بحسابك فى الفيس بوك |
|
موضوع: قواعد تساعدك كشاب على بناء العضلات 
الأحد يونيو 16, 2013 10:14 pm
