تخسيس الوزن وتقوية العضلاتهناك الكثير من التدريبات التي تساعدك على فقد الكثير من السعرات الحرارية، ويجب الإعتماد على تدريبات الكارديو كثيرا وهي التدريبات التي تعتمد على الكثافة العالية لمعدل نبضات القلب، وإرتفاع الكثافة يساعدك على حرق الكثير من التدريبات.
المشي السريع
يمكنك حرق حوالي 180 سعر حراري في عملية المشي السريع في كل 30 دقيقة، ويمكنك زيادة كمية السعرات المحروقة بزيادة صعوبة التدريبات مثل الصعود على المرتفعات، ولو تحولت إلى مرحلة الجري ستستهلك سعرات حرارية مضاعفة عن المشي.
ركوب الدراجات
ركوب الدراجات ممتع في حد ذاته، وهو وسيلة ممتعة لحرق السعرات الحرارية، وركوب الدراجات عامة في أي وقت وفي أي مكان يساعدك على حرق من 250 ؤ=إلى 500 سعر حراري في الـ30 دقيقة.
التنس والسباحة
فهما من الرياضات الرهيبة والممتعة جدا والتي تساعدك على حرق السعرات أيضا حيث يمكنك لو لعبت بطريقة قوية أن تحرق 400 سعر حراري في 30 دقيقة من اللعب أو السباحة المتواصلة.
التجديف
التجديف هو التحرك ضد المقاومة بواسطة الذراع الخشبي، فهو ايضا يمكن أن يساعدك على حرق 300 سعر حراري في كل 30 دقيقة تدريب، فيمكنك الجري لمدة دقائق ثم النزول للتجديف ستقوم بحرق الكثير من السعرات الحرارية على سبيل المثال.
![]() ضع تعليق بحسابك فى الفيس بوك |
|
موضوع: 4 رياضات تساعدك على التخسيس والتضخيم 
الأحد يونيو 16, 2013 10:16 pm
