Sport-forever

اخبار واهداف ونتائج الدوري الإسباني والإيطالي والألماني والإنجليزي والفرنسي من اكبر موقع كرة قدم في العالم
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
نيمار تائه في برشلونة

اوزيل يجب ان ينتقل الي بورسيا دورتموند

كاغاوا الطموح أفضل من روني الحزين

نيمار..هل يصبح كابوس ميسي؟

من الأفضل .. رونالدو أم ميسي ؟ أم كلاهما ؟

  ريال سوسيداد يرفض عروض الريال

  كارفاليو: كوينتراو سيرحل ورونالدو سيُجدّد مع ريال
قال المدافع البرتغالي المخضرم ريكاردو كارفاليو أن مواطنه فابيو كوينتراو راغب بمغادرة ريال مدريد الإسباني هذا الصيف، كما عبّر عن قناعته باستمرار مواطنهما النجم كريستيانو رونالدو في صفوف النادي الملكي.تفاصيل أوفى...

 

 
 مدافع البرسا الصاعد الى الدورى الانكليزى رسمياُ

  إنتر يضمّ كامبانيارو وآندريولي
أعلن نادي إنتر ميلان الإيطالي اليوم السبت عن توصله لاتفاقٍ مع المدافعين، الأرجنتيني هوغو كامبانيارو لاعب نابولي.تفاصيل أوفى...


شاطر
 

 افضل الطرق للوصول لجسم على شكل حرف “X”

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin


عدد المساهمات : 5774
تاريخ التسجيل : 23/04/2012

افضل الطرق للوصول لجسم على شكل حرف “X” Empty
مُساهمةموضوع: افضل الطرق للوصول لجسم على شكل حرف “X”   افضل الطرق للوصول لجسم على شكل حرف “X” Icon_minitimeالإثنين يونيو 17, 2013 8:43 pm

افضل الطرق للوصول لجسم على شكل حرف “X” Upper-Body-Workout
تضخيم العضلات وتقوية العضلات

معظم الرجال يحلمون أن تكون أجسامهم قوية وجميلة، وأيضا تحقق لهم جانب الجاذبية، وبالتالي فالكل يرغب بالجسم الذي يأخذ حرف الـX أكتاف عريضة وخصر نحيف وساقين متناسقين مع الجسم من أعلى، ولكن هناك خطوات يجب إتباعها أو مراعتها للحصول على ذلك فهو ليس صعبا.
وضع الأساس السليم
في البداية يجب أن تحاول الحفاظ على تناسق عرض الكتفين مع الخصر مع الساقين، فحاول أن لا تتجاهل تدريب الكتفين من أجل ساق قوي والعكس، وأيضا مع مراعاة نسبة الدهون حول البطن والتي تحتاج إلى نظام غذائي جيد.
التوازن والتناظر
حاول أن تتأكد دائما من أنك تستخدم التقنية الصحيحة في التدريبات التي تتبعها لتقوية العضلات، فحاول عدم التركيز على العضلات فقط التي يمكنك رؤيتها في المرآة وإهمال التي تغيب عنك مثل عضلات الظهر وخصوصا عند المبتدئين، فعليك العمل مع مدرب جيدا يسير معك في برنامج منظم.
التدريبات عالية الكثافة
هي التدريبات التي تساعدك في الحصول على العضلات مقسمة بطريقة جيدة، فكثافة التدريب مع ثقل الأوزان تساعدك على ذلك، ولكن دون اللجوء لنظام غذائي جيد أيضا، فأهميته لا تتجزء عن الأثقال والتي تكون عدد التكرارات فيها تتراوح من 3 إلى 6 تكرارت بأوزان ثقيلة، بالإضافة إلى فترات الراحة المناسبة.
أساليب تدريب مناسبة

عليك إستخدام الأسلوب المناسب دائما في الوقت المناسب، بمعنى أنك يجب دائما أن تجعل العضلة في شكر يجعلها تحس بأنها في نمو دائم، فعليك تغيير نظام التدريب الخاص بك من فترة لأخرى لكي يكون التدريب تدريجيا بإستمرار، وتغير النظام كاملا بعد كل 6 آسابيع.
ضع تعليق بحسابك فى الفيس بوك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://sport-forever.7olm.org
 

افضل الطرق للوصول لجسم على شكل حرف “X”

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

 مواضيع مماثلة

-
» صور| افضل 3 تدريبات لعضلات الظهر
» سبورت : عودة افضل بيدرو
» فيديو: افضل طريقة للتدريب بتمرينات الضغط
» توريه افضل لاعب افريقي مجددا
» توريه افضل لاعب افريقي مجددا

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Sport-forever :: مواضيع منوعة :: صحة ولياقة بدنية-