اخبار واهداف ونتائج الدوري الإسباني والإيطالي والألماني والإنجليزي والفرنسي من اكبر موقع كرة قدم في العالم
نيمار تائه في برشلونة
اوزيل يجب ان ينتقل الي بورسيا دورتموند
كاغاوا الطموح أفضل من روني الحزين
نيمار..هل يصبح كابوس ميسي؟
من الأفضل .. رونالدو أم ميسي ؟ أم كلاهما ؟
كارفاليو: كوينتراو سيرحل ورونالدو سيُجدّد مع ريال قال المدافع البرتغالي المخضرم ريكاردو كارفاليو أن مواطنه فابيو كوينتراو راغب بمغادرة ريال مدريد الإسباني هذا الصيف، كما عبّر عن قناعته باستمرار مواطنهما النجم كريستيانو رونالدو في صفوف النادي الملكي.تفاصيل أوفى...
موضوع: صور| افضل 3 تدريبات لعضلات الظهر السبت يونيو 15, 2013 3:13 am
تدريبات لتقوية عضلات الظهر
عضلات الظهر هي ثاني أكبر مجموعة عضلية في الجسم بعد عضلات القدم، لذلك فإن فرص تهيئتها لممارسة وظيفتها وتقويتها تصبح أكبر من خلال بذل بعض الجهد في تمارين الظهر التي سوف أعرضها عليك هنا، والتي تهدف أيضا إلى حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية. التمرين الأول: “بنت أوفر” وهو تمرين الانحناء باستخدام الأثقال التي ترفع بكلتا اليدين، ويعد هذا التمرين من أفضل تمارين الظهر لتقوية بناء عضلات الجزء العلوي من الظهر. ويمكنك في هذا التمرين أن تقوم باستخدام عضلات الظهر في سحب “الباربل” بشكل مستقيم نحو الصدر مع ثني الكوع ورفع الرأس للأمام مع استقامة الظهر ثم اخفض “الباربل” للسيطرة عليه ثم أعد هذا التمرين أكثر من مرة .
تدريب البنت اوفر
التمرين الثاني: العقلة وهو من أهم التمارين في قياس القوة البدنية للإنسان مقارنة بوزن الجسم، فمن الممكن أن ترفع أثقالا بوزن 280 رطلا، لكن رغم ذلك لا تستطيع إجراء تمرين العقلة سوى 4 مرات. وهناك نوعان من تدريب العقلة، الأول تكون فيه راحة اليد في مواجهة الوجه، وهذا هو النوع الأسهل، والنوع الثاني أن تكون راحة اليد في مواجهة الجدار المقابل. وتذكر أنه يجب أن تكون المسافة بين اليدين اعرض من الكتفين قليلاُ أو عند مستوى عرض الكتف. ولبدء التمرين عليك أن تحضر صندوقا أو كرسيا للوقوف عليه والوصول إلى قضيب العقلة أو اقفز للأعلى للوصول إلى القضيب والامساك به، ثم ارفع الجسم للأعلى حتى يكون الذقن فوق القضيب، وحاول أن تكرر هذه الحركة 10 مرات.
تدريب شد العقلة
التمرين الثالث: الرفع المباشر في هذا التمرين لابد من استخدام الحزام، ولا يتم رفع الأثقال للأعلى من خلال ثني الكوع ولكن يتم رفعه لسنتيمترات من خلال هز أو نطر الكتف للأعلى مع حمل “الباربل”. بمعنى أنك ستقوم بسحب “الباربل” من الحاملة عند مستوى الفخذ ثم تدفع الكتف للأعلى قدر المستطاع دون ثني الكوع، كرر هذه التمرين عدة مرات ولكن بحرص.
موضوع: صور| افضل 3 تدريبات لعضلات الظهر 
السبت يونيو 15, 2013 3:13 am
