اخبار واهداف ونتائج الدوري الإسباني والإيطالي والألماني والإنجليزي والفرنسي من اكبر موقع كرة قدم في العالم
نيمار تائه في برشلونة
اوزيل يجب ان ينتقل الي بورسيا دورتموند
كاغاوا الطموح أفضل من روني الحزين
نيمار..هل يصبح كابوس ميسي؟
من الأفضل .. رونالدو أم ميسي ؟ أم كلاهما ؟
كارفاليو: كوينتراو سيرحل ورونالدو سيُجدّد مع ريال قال المدافع البرتغالي المخضرم ريكاردو كارفاليو أن مواطنه فابيو كوينتراو راغب بمغادرة ريال مدريد الإسباني هذا الصيف، كما عبّر عن قناعته باستمرار مواطنهما النجم كريستيانو رونالدو في صفوف النادي الملكي.تفاصيل أوفى...
موضوع: فيديو| تدريبات رائعة جدا لعضلات البطن الإثنين يوليو 08, 2013 3:02 pm
لا يعني إذا كنت مبتدأ في التدريبات الرياضية أنه ليس لك أي طريقة خاصة للوصول إلى مستوى كبير من اللياقة وخاصة في جزء تقوية عضلات البطن، فهي مهمة جدا لدفعك جيدا نحو فقد الدهون الموجودة في هذه المنطقة.
1- التدريب الأول في الفيديو… من وضع الرقود والذراعين أمامك مع ثني الركبتين، حاول الصعود بالجزع بكل بطء ولـ30 درجة فقط ثم النزول مرة أخرى.
2- التدريب الثاني في الفيديو… من نفس الوضع ولكن هذه النرة بتثبيت الجزع على الأرض ومحاولة رفع الساقين لأعلى بزاوية ليست بالكبيرة وإنزالهما مرة أخرى.
3- التدريب الثالث في الفيديو… من وضع الرقود أيضا ووضع الكفين خلف الرأس إبدأ بشد الساق اليمنى مع المرفق الأيسر والعكس.
4- التدريب الرابع في الفيديو… من نفس وضع الضغط ولكن الثبات على الساعدين والثبات لمدة معينة من الوقت.
ملاحظة هامة:
* عدم الإلتزام بوقت معين في كل تدريب وحاول تكرار كل تدريب إلى أقصى حد في كل مرة، مع محاولة إيصال التدريبات الأربعة ببعضها دون راحة وخذ الراحة بين كل مجموعة دقيقة واحدة.
موضوع: فيديو| تدريبات رائعة جدا لعضلات البطن 
الإثنين يوليو 08, 2013 3:02 pm
