كيف تستفيد من المشيهناك الكثير من الناس لا يفضلون البقاء في الأماكن المغلقة مثل صالات الألعاب الرياضية ويحبون قضاء أوقات فراغهم في الطبيعة الخارجية وبالتالي هناك طرق مهمة جدا لإستغلال ذلك الموضوع وحب المشي لتقوية العضلات ورفع مستوى اللياقة البدنية.
ضربات القلب
في المشي لمسافات طويلة تكون عادة وتيرة المشي واحدة وهذا مفيد ولكن هناك طريقة تجعلة مفيد أكثر وهي بتغيير معدل ضربات القلب فمثلا قم بالمشي العادي ثم حاول التسرع من خطوتك وبعدها حاول أن تصل إلى جري الهرولة ثم عد مرة أخرى وهكذا، صحتك ولياقتك ستستفيد جدا من هذا النوع من الجري بل سيساعدك على تخفيض الوزن، ولو أرد زيادة الصعوبة من الممكن أن تحمل حقيبة على ظهرك بها بعض الأشياء الثقيلة مثل الطعام وخلافه وتسير بها ستزيد من قوة عضلاتك وخاصة الساقين.
إدخال بعض التمارين
إلى جانب معدل نبضات القلب عليك أيضا أن تحاول تنفيذ مجموعة من التدريبات الخاصة بزيادة اللياقة البدنية والتي أيضا ستستفيد منها جسديا، مثل الوثب العمودي، أو حمل ثقل وتحاول رفعه وخفضه بذراعاك أثناء عملية المشي وتحريك الذراعان أماما وخلفا وأشياء أخرى من هذا القبيل أو مثلا الصعود على السلالم التي تقابلك في الطريق والنزول من عليها لمرات.
![]() ضع تعليق بحسابك فى الفيس بوك |
|
موضوع: المشي حل سحري لكل المشاكل 
الأحد يونيو 16, 2013 10:17 pm
