هناك أشخاص يدخلون صالات الألعاب الرياضية للمرة الأولى وهذا بالفعل يكون خطيرا جدا لو قاموا بالعمل وحدهم ودون إرشادات من مدرب الصالة الخاص، فهناك أشياء مهمة جدا عليك أن تراعيه في الأسبوع الأول لك لو كانت ليس لديك الخبرة الكافية في هذا المجال.

عليك أولا أن تتعود على الجيم أكثر وتسأل عن الأجهزة والأوزان التي توجد داخل الصالة وكيفية عملها بصورة دقيقة من المدرب المختص، أيضا التأكد من نظافة الأجهزة وصلاحيتها للعمل، والأهمية الأكبر في هذا الموضوع هو عدم تجريب الأجهزة بشكل عشوائي دون علم من قبل.

بعد هذه المرحلة عمل الإختبارات والمقاييس لقدرة العضلات وتحملها للأوزان، أما عندما تبدأ في أداء التدريبات الرياضية فعليك في الأسبوع الأول الإبتعاد تماما عن التدريب بالأوزان الحديدية، فالتدريب في البداية على وزن الجسم فقط ينبه العضلات أنها ستعمل النشاط الرياضي فتعدها جيدا قبل إستقبال الأوزان.

والاهم من كل هذا هو ان تعتمد على المدرب الخاص بالصالة، فهو اكثر شخص يمكنك الاعتماد عليه في الاوقات الاولى لانه هو الاوحيد الذي لديه الخبرة في التعامل مع الحالات التي ترغب في بداية التدريبات داخل الصالة، وعليك ان تطلب من المدرب برنامجا مكتوبا ومحدد فيه طريقة العمل ولو لاسبوع قادم حتى تتمكن من تقييم ما ستقوم بفعله خلال الاسبوع وتحديد عدد مرات العمل.